Güzel bir akşam uykusu çekmekte zorlanıyor ve gün içerisinde sürekli yorgun hissediyorsanız sıradaki gönderimiz tam sizlik! Gündüzleri sadece yarım saat kestirerek birçok sağlık faydasından yararlanabilirsiniz. Gelin beraber inceleyelim.
Kaynak: https://www.psychologytoday.com/intl/…
Uyku bozuklukları, anormal uyuma alışkanlıkları ve uyku kesintileri her yaşta herkesi etkileyebilir ve özellikle yaşlı yetişkinlerde oldukça yaygındır.
Uykusuzluk, inflamasyon, kalp hastalığı, depresyon ve bilişsel bozulma gibi tıbbi riskler ile de ilişkilendirilmiştir.
Aslında, sürekli uyku eksikliği, birden fazla sağlık sorununun gelişmesi olan multimorbiditenin riskini de arttırır.
Geceleri uykusuzluk çekenler içinse kısa süreli gündüz uykuları yani kestirmek faydalı olabilir.
Dünyanın bazı bölgelerinde, bazı kurumlar ve şirketler çalışanlarının günlük iş saatine şekerleme zamanı da ayırırlar. İspanya’da ‘siesta’, Mısır’da ‘taaseela’, İtalya’da ‘riposo’, Japonya’da ‘inemuri’ olarak adlandırılan öğle sonrası uyku molası, birçok kültürde sadece köklü bir gelenek değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarı olarak da görülmektedir.
2023 başlarında British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan 22 çalışmanın gözden geçirilmesi ve meta-analizi, sporcuların ve fiziksel olarak aktif olmayan bireylerin üzerinde gündüz kestirmelerinin etkilerini test etti.
Araştırmacılar, en az 30 dakika ama 60 dakikadan kısa süren bir öğleden sonra şekerlemenin sadece fiziksel performansı değil aynı zamanda bilişsel performansı da artırdığını bulmuşlardır.
Tianjin Üniversitesi’nden başka bir araştırmada, bir gecede yedi saatten az uyumanın episodik hafıza üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu bulunmuştur.
Araştırmacılar, kısa öğleden sonra şekerlemelerinin,uyku yoksunluğu yaşayan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevi koruyabileceği sonucuna varmıştır.
Kısa süreli kestirmelerin birçok faydası da bulunur.
Stresi azaltabilir, ruh halinizi yükseltir ve günlük kaygılar ve baskılardan beyininize çok ihtiyaç duyulan bir mola fırsatı verir.
Bilişsel fonksiyonlarda (hafıza, problem çözme, odaklanma ve yaratıcılık gibi) yardımcı olabilir.
Fiziksel sağlığınız için de oldukça faydalı ve etkilidir.
Düzenli uyku kan basıncını ve ödemi azaltır.
Ancak, düzenli olarak gündüz uykusuna ihtiyaç duymanız kötü uyku hijyenine veya ciddi bir temel tıbbi bozukluğun varlığına işaret edebilir.
Her gün şekerleme yapmak gece tam bir uyku almanıza engel olabilir.
Ayrıca gündüzleri kestirmek, normal, dinlendirici ve onarıcı bir gece uykusunun yerini alamaz!
Bu nedenle uyku alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri takip etmeniz ve sadece ihtiyacınız olduğunda kestirmeniz en iyisi olacaktır.
O zaman iyi uykular dileriz.
