Sağlık, yaşamımızın en değerli varlık alanlarından biri. Sağlığımıza gereken özeni göstermek için çoğu zaman kendimize ulaşılabilir hedefler koyuyoruz. Bu hedefler, bizim fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımızı iyileştirmeyi amaçlayan özel hedefler olsa da çoğu zaman sağlığımıza gereken özeni göstermek için çabalamak zorlayıcı olabiliyor. Sağlık hedefleri aslında kişiden kişiye farklılık gösterebiliyor, bildiğimiz gibi herkesin sağlık durumu, yaşam tarzı ve öncelikleri farklı.
Kimi düzenli egzersiz yapmayı hedeflerken, bazılarımız sağlıklı beslenmeyi ve ideal kiloya ulaşmayı hedefliyor. Bazen hedefimiz stres yönetimiyken bazen kendimizi uyku düzenimizi iyileştirmeye ya da daha fazla su içmeye çabalarken bulabiliyoruz.
Tüm bunlar üzerine düşünürken, sağlık alanında oyunlaştırma ve içsel motivasyonun eşsiz bir birleşimiyle sağlık hedeflerinizi gerçekleştirmeye dair bir tüyoyla geldik!
Sağlıklı olma halini bir oyun gibi düşünerek içsel motivasyonumuzdan besleneceğiz.
Sağlık hedeflerinin arkasındaki güçlü bir içsel motivasyonun bulunması epeyce önemli. İçsel motivasyon, neden bu hedefi gerçekleştirmemiz gerektiğini anlamakla başlar. Daha iyi bir yaşam kalitesi, daha fazla enerji veya uzun vadeli sağlık hedeflerine ulaşma isteği, içsel motivasyonumuzu besleyen itici güçler olabilir.
Oyunlaştırma, sağlık hedeflerimizi takip etmek ve başarma sürecini eğlenceli hale getirmek için etkili bir araç olarak kabul edilebilir.
Bu yaklaşım, sağlıkla ilgili görevleri oyun öğeleri ve mekanikleriyle birleştirmeyi hedefler. Örneğin, günlük adımlarımızı takip etmek için bir sağlık uygulaması kullanıp, her gün attığımız adımları puanlara dönüştürerek ödüller kazanma fırsatı sunulması bizi egzersize yönlendirebilir. Böylece artık yürümek sadece bir görev olmaktan çıkar, bir oyunun heyecanı haline gelir ve bizi daha fazla adım atmaya teşvik eder.
Şimdi, düzenli egzersiz yapmaya başlama amacımızı ele alalım. Bu amacın altında yatan nedenleri düşünmek, içsel motivasyonumuzu harekete geçirebilir.
• Egzersiz oyunumuzu başlatmak için belirli ve ölçülebilir bir hedef belirleyerek işe başlayalım. İlk olarak, her hafta belirli bir sayıda egzersiz seansını tamamlamak veya belirli bir süre boyunca belirli bir spor dalında ilerleme kaydetmek gibi hedefler belirleyebiliriz. Amacımız neden düzenli egzersiz yapmaya başlamak istediğimizi anlamak… İçsel motivasyonu temel almak ve sağlığımıza olan olumlu etkileri düşünmek için buna ihtiyacımız var.
• İçsel motivasyonumuzu güçlendirmek için kişisel bir slogan veya açıklama oluşturabiliriz. Örneğin, ‘Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için hareket ediyorum.’ gibi bir ifade kullanmak ve bu ifadeyi sık sık tekrarlamak bizi motive edebilir.
• Her başarı veya ilerleme için küçük jestlerle kendimizi ödüllendirmek ilgi çekici bir seçenektir. Ödüller, egzersiz sonrası sağlıklı bir atıştırmalık, bir dinlenme günü veya hatta küçük hediyeler olabilir. Bu ödüller, egzersizi daha cazip hale getirecektir.
• Her seansın ne kadar süreyle veya ne kadar yoğunlukla yapıldığını takip edebiliriz. Bu puanlar, ilerlememizi izlemeye ve kendimizi motive etmenize yardımcı olur.
Egzersizi arkadaşlarımız veya aile üyelerimizle birlikte yaparak ya da grup egzersizlerine katılarak, egzersizi daha eğlenceli hale getirebiliriz.
• Spor salonları veya yerel egzersiz gruplarına katılımla birlikte spor yaparak hem destek hem de rekabet bulabiliriz. Hatta bu hedefleri izlenebilir kılmak için bir liderlik tablosu kullanarak, sıralama içinde yerinizi görebilirsiniz. Örneğin, bir grup insanla birlikte haftalık bir spor etkinliği düzenlemek veya sağlık yarışmalarına katılmak, hem eğlenceli bir deneyim sunar hem de birbirinize motivasyon kaynağı olabilir. Ayrıca, egzersiz sonrası birlikte zaman geçirerek sosyal bağlarımızı da güçlendirmiş oluruz.
• Egzersiz süremizi sınırlarla oyunlaştırabiliriz. Belirli bir süre içinde belirli bir mesafe kat etme hedefi koyarak egzersizi bir yarışa dönüştürebiliriz.
• Ayrıca, düzenli egzersiz yapma hedefimizi seviyelere bölebiliriz. Her seviye, daha büyük bir hedefe bir adım daha yaklaştığımızı gösterir. Bu, oyunlaştırma ve içsel motivasyonun birleşiminin egzersiz hedefimizi nasıl daha kolay ve eğlenceli bir şekilde başarmamıza yardımcı olabileceğini gösterir.
• Egzersiz sırasında motivasyonumuzu artırmak için müzik veya egzersiz uygulamaları kullanmak güzel bir adım olabilir. Bazı uygulamalar, egzersizi keyif alabileceğimiz bir zemin oluşturarak ve bir oyun gibi sunarak daha eğlenceli hale getirebilir.
• Egzersiz takibi için bir uygulama veya cihaz kullanabiliriz. Bu, ilerlememizi görsel olarak algılamayı kolaylaştırır. Ayrıca, hedeflerimizi ve ilerlememizi bir tahtada veya herhangi bir mecrada görsel olarak göstermek de motive edici olabilir.
• Son olarak, egzersiz istatistiklerimizi ve başarılarımızı kaydetmek önemlidir. Kaç adım attığımızı, ne kadar kalori yaktığımızı veya hangi sporları ne kadar süreyle yaptığımızı takip ederek bu istatistikleri ilerlemenizi görmek için kullanabiliriz.
Sonuç olarak, içsel motivasyon ve oyunlaştırma, sağlık hedeflerimizi daha motive edici ve eğlenceli hale getirmenin harika bir yoludur.
Evet, hemen şimdi hayatınıza bir oyun elementi ekleyin. İçsel amaçlarınızı keşfedin, sağlığınızı iyileştirmeye yönelik hedeflerinizi oyunlaştırarak daha etkili hale getirin, topluluk desteğiyle ilerleyin ve sağlıklı yaşamın tadını çıkarın.
Bu yazı Gamfed Türkiye Gönüllülerinden Cansu Toprak ve Beray Çinçin’in katkılarıyla yazılmıştır.
Linkedln
X
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar tamamıyla yazarlarının özgün düşünceleridir ve Onedio’nun editöryal politikasını yansıtmayabilir. ©Onedio
